przysiady plan

rion10 podebrałem twoj plan heh Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Do tego brzuch dieta

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2. Martwy Ciag 3. Podciaganie nadchwytem 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wioslowanie sztanga 6. Wyciskanie z klatki 7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 8. Przysiady ze sztanga 9. Szruksy 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie [...]

[...] i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony rozciąganie, worek treningowy i gruszka reflexówka.. Oczywiście czasami zamieniam treningi i czasami odpuszczam barki przez kontuzję, bigać nie mogę po [...]

wiec ten plan jest zły?: A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze [...]

[...] śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa wzrośnie. Jak dla mnie czytając Twoją ankietę musisz popracować nad siłą w podstawowych ćwiczeniach bo jak na rok stażu to martwy ciąg i przysiady dość słabo się prezentują.

[...] tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Nogi: - ??? przysiady ze sztanga na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie [...]

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów? 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), * ok, martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc i z klatki siedząc, podciąganie na drążku(i/lub wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia) to podstawowa "piątka" w HIT sa to [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina , Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 95 kg robie serie , na plaskiej to sie zmienia powiedzmy ,ze średnio 100 kg Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 23:02:50

[...] sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 nogi - przysiady ze sztangą 20 20 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 alahy 30 30 30 30 świeca 25 25 25 25 skośne [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

[...] był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona i żeby zacząć trening [...]

ok widze Viren jak juz zaczoles co bys przerobil w tym planie i napisz go teraz jest taki : Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc tutaj wklejam plan jaki znalazlem, prosiłbym o jego ocene. Szczególnie zalezy mi na ocenie Tomasza. Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie [...]

Aj zamiast planu Antosia wkleilem AB Traktora. O ten plan chodzi? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - tu bym dał płaską rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]

Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]